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AG亚游集团,警惕!這些營養素易缺乏

來源:AG亚游集团百科 發布時間:2019-03-13 點擊量:載入中...

AG亚游集团,警惕!這些營養素易缺乏,你是否需要營養補充?今天,AG亚游集团就來談一談容易缺乏、需要注意補充的營養素吧。

說起骨質疏鬆,AG亚游集团都不陌生。骨質疏鬆本來是一種老年常見病,但是最近幾年也有不少年輕人患上骨質疏鬆。骨質疏鬆在女性中更為常見,特別是絕經後的女性,發生骨質疏鬆的比例顯著高於同齡男性。
AG亚游集团,鈣和骨骼的健康有著密切的聯係。
AG亚游集团,根據《中國居民膳食指南(2016)》的建議:
成人每天的鈣攝入量應該達到800毫克,青少年、孕產婦及老年人,每天的鈣攝入量應達到1000~1200毫克。
但是調查發現,我國居民平均鈣攝入量隻有推薦攝入量的一半左右,絕大多數居民都存在鈣攝入量不足的情況,需要引起AG亚游集团的重視。
AG亚游集团,哪些食物可以補鈣?
最佳食物來源:奶和奶製品。
其他食物:堅果、綠色蔬菜、豆腐、芝麻醬等。
常見誤區:骨頭湯補鈣不靠譜。
AG亚游集团:鐵
另一個女性容易缺乏的營養補充是鐵。
鐵缺乏在女性中非常常見,特別是孕婦和哺乳期女性,更容易發生缺鐵性貧血的情況。
成人鐵適宜攝入量:
 男子為15mg/天,女子為20mg/天。
女性體內的儲存鐵含量不到男性的一半,每日的需求量也更大,因此更容易出現缺鐵的情況。
鐵的營養補充吸收率較低,如果不注意膳食搭配,很容易攝入量不足。
哪些食物可以補鐵?一般來說,動物性食物中的鐵,含量和吸收率都比較高,動物肝髒、動物全血、紅肉、魚等都是鐵的良好食物來源。
 而相比較而言,植物性食物中的鐵,含量差距很大,但是吸收率更低,而且也容易受到多種因素的影響。
 需要注意的是,蛋類和牛奶中鐵的含量和吸收率都不高,可以說是貧鐵食物,因此素食主義者和蛋奶素食主義者更需要注意鐵的補充。
AG亚游集团,營養補充維生素A
維生素A廣為人知的作用是維持正常視覺功能。
其實它還可以促進生長、維持骨骼正常生長、維護上皮組織細胞健康等。
隨著AG亚游集团使用電腦、手機的時間越來越長,用眼時間越來越長,用眼過度、眼疲勞的情況越來越普遍,維生素A缺乏的情況也越來越多。 
AG亚游集团,哪些食物可以營養補充維生素A?
維生素A在食物中的含量非常豐富,最好的食物來源是動物肝髒、魚肝油、奶(全脂)、蛋黃等等。
植物中沒有維生素A ,但是含有胡蘿卜素,可以在人體內轉化為維生素A。
除了鼎鼎有名的胡蘿卜外,各種有色的蔬菜,都是維生素A的良好食物來源:
綠色的菠菜、韭菜、薺菜,
橙紅色的番茄、紅薯、杏、柿子,
其他比如蘋果、黃豆等。
AG亚游集团,營養補充維生素D
維生素D可以促進人體對鈣的吸收、利用,促進骨組織鈣化,因而有利骨骼健康。
上文提到的預防骨質疏鬆、保持骨骼健康,其實不僅僅靠鈣,還需要注意維生素D。
維生素D那麽重要,卻容易被AG亚游集团忽視,主要是因為人體可以通過每天曬太陽來進行合成維生素D, 
人們防曬意識的提高,以及冬季空氣質量、光照條件等諸多客觀因素的影響,造成了北方地區的居民,特別是在冬天,容易缺乏維生素D。 
AG亚游集团,哪些食物可以補充維生素D?
常見的含有維生素D 較多的營養補充食物有三文魚、雞肝、牛肝、羊肝、雞蛋、牛奶、蘑菇等。
除此之外,成人最好保證每周至少150分鍾戶外日曬活動。如果缺乏,可以考慮服用維生素D補充劑,不過需要注意劑量,防止過量攝入導致中毒。
AG亚游集团鐵
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